چطور متوجه شویم کمبود خواب داریم؟

0
93

خواب یکی از مهمترین وجه های زندگی ماست، به طوری که حدود یک سوم از روز را به این کار اختصاص می دهیم، بنابراین دانستن نکات مهم در مورد کمبود خواب و میزان آن می تواند به ما در سلامت جسم و روان کمک به سزایی کند.

میزان خواب هر فرد، بستگی به عوامل زیادی دارد، از جمله سن. به طور کلی:

• نوزادان ( ۰ تا ۳ ماهگی) نیاز به ۱۴-۱۷ ساعت خواب در روز دارند.

• نوزادان (سن ۴ تا ۱۱ ماه) نیاز به ۱۲ تا ۱۵ ساعت خواب در روز دارند

• کودکان نوپا (۱-۲ ساله) نیاز به حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب در روز دارند.

• کودکان پیش دبستانی (۳-۵ ساله) نیاز به ۱۰-۱۳ ساعت خواب در روز دارند.

• کودکان مدرسه ای (سنین ۶ تا ۱۳) نیاز به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در روز دارند.

• نوجوانان (سن ۱۴ تا ۱۷) هر روز حدود ۸-۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.

خواب نوزاد

• اکثر بزرگسالان برای بهترین میزان خواب نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه دارند، هرچند ممکن است بعضی افراد به مدت ۶ ساعت یا ۱۰ ساعت خواب هر روز نیاز داشته باشند.

• بزرگسالان سالمند (۶۵ سال و بالاتر) هر روز ۷-۸ ساعت خواب نیاز دارند.

• زنان در ۳ ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت خواب بیشتر از حالت معمول نیاز دارند.

با این حال، کارشناسان می گویند اگر شما در طول روز احساس خواب آلودگی کنید، حتی در طول فعالیت های خسته کننده، شما به اندازه کافی نخوابیده اید و دچار کمبود خواب هستید.

اگر مایل به دانستن تازه های علم فناوری پزشکی هستید، می توانید مقاله سایت ما را درباره گوشی پزشکی دیجیتال برای مراقبت از کودکان در خانه را مطالعه بفرمائید.

بدهی خواب

بدهی خواب اینگونه تعریف می شود: میزان خوابی که یک فرد به آن نیاز دارد که اگر در روزهای گذشته کمبود خواب داشته باشد، این مقدار به آن افزوده می شود.

خوابیدن خیلی کم، “بدهی خواب” ایجاد می کند که بسیار شبیه به بدهکاری در بانک است. در نهایت بدن شما تقاضای بازپرداخت بدهی را خواهد کرد!!

به نظر نمی رسد که بدن ما با خواب کمتر از نیاز ما منطبق شود. حتی زمانی که به برنامه زمانی با خواب کم عادت کرده باشیم، قضاوت ما، زمان واکنش و سایر کارکردها همچنان مختل خواهند شد.

پیامدهای خواب بسیار کم

خواب بسیار کم ممکن است باعث مشکلات زیر شود:

• مشکلات حافظه

• احساس افسردگی

• تضعیف سیستم ایمنی بدن، افزایش احتمال ابتلا به بیماری

• افزایش درک درد

خطرات کمبود خواب

مطالعات بسیاری نشان می دهد که کمبود خواب خطرناک است. افراد دارای کم خوابی که با استفاده از یک شبیه ساز رانندگی آزمایش شده اند یا با انجام یک کار که نیاز به هماهنگی دست و چشم دارد آزمایش شده اند، نتیجه ای بد یا بدتر از کسانی که مست کرده اند را به ثبت رساندند.

محرومیت از خواب نیز باعث افزایش اثرات الکل بر بدن می شود، بنابراین فردی خسته که نوشیدنی می شود، بسیار ضعیف تر از فردی است که به اندازه کافی استراحت کرده است.

کمبود خواب در رانندگی

طبق گزارشات اداره امنیت ملی ترافیک آمریکا، خستگی رانندگان سالیانه در حدود ۸۳۰۰۰ حادثه خودرویی را بین سال های ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۹ رقم زده و ۸۰۳ مرگ را در سال ۲۰۱۶ در این کشور به وجود آورده است.

با این حال، برخی محققان معتقدند که اعداد در واقع بسیار بالاتر هستند. از آنجا که خواب آلودگی آخرین مرحله مغز قبل از خوابیدن است، رانندگی در حالی که خواب آلود می تواند اغلب منجر به فاجعه شود. کافئین و دیگر محرک ها نمی توانند بر اثرات کمبود شدید خواب غلبه کنند.

رانندگی وقتی شرایط زیر را دارید بسیار خطرناک است:

• وقتی هنگام متمرکز کردن چشم بر روی اهداف با مشکل مواجه می شوید

• وقتی نمی توانید جلوی خمیازه را بگیرید

• وقتی نمی توانید مسافتی را که تازه طی کرده اید به یاد بیاورید

• وقتی افکار پوچ و اندیشه های سرگردان به سراغتان می آید

• وقتی نگه داشتن سرتان برایتان مشکل است

• وقتی حرکت به داخل و خارج از خطوط دارید

منیع: مجله پزشکی Webmd

دانلود رایگان کتاب

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید